50 альтернатив селф-харму в зависимости от настроения
Для многих людей важно иметь план действий, когда они проходят через самоповреждение. Мы можем испытывать самые разные эмоции, когда возрастает стремление к причинению себе вреда, и хотя этот список рассказывает, как справиться лишь с немногими чувствами, думаю, ты сможешь разобраться, что лежит в основе твоего текущего настроения. Например, если ты ревнуешь, ты можешь следовать советам грустного списка (если чувствуешь себя подавленн_ой или же злого списка (когда ты взвинчен_а и раздражен_а).
Будет здорово, если ты запомнишь несколько идей, которые пригодятся тебе в тот момент, когда желание навредить себе будет слишком сильным. Сохрани эти советы и воспользуйся ими, когда возникнет потребность. Конечно, некоторые вещи из этих списков могут и не помочь справиться с плохим настроением, но тебе определённо стоит попробовать, и ты обязательно найдёшь то, что успокоит тебя и пойдёт тебе на пользу.
Как и в случаях с любыми другими проблемами с психическим здоровьем, я рекомендую тебе обратиться к специалисту, который поможет тебе справиться с этим.
Представляю список вещей, которыми ты можешь заняться, чтобы отвлечься и почувствовать себя лучше. Некоторые из этих идей могут помочь при другом настроении, так что не бойся делать что угодно из перечисленного, если чувствуешь, что это принесёт тебе пользу.
Что делать, если ты чувствуешь себя…
ГРУСТН_ОЙ
1. Поплачь.
2. Посмотри глупую комедию.
3. Прими тёплый душ.
4. Послушай вдохновляющую, весёлую музыку.
5. Проведи время с питомцем.
6. Приберись в комнате.
7. Позвони/напиши другу или встреться с ним.
8. Почитай любимую книгу.
9. Составь список цитат или песен, которые вдохновляют тебя.
10. Составь список мест, которые хочешь посетить, или вещей, которые хочешь сделать в жизни.
11. Пиши в тетрадь или дневник о том, как ты себя чувствуешь.
12. Отправляйся на долгую и умиротворяющую прогулку.
13. Испеки или приготовь своё любимое блюдо.
14. Сходи в кинотеатр и посмотри любой фильм (конечно, сначала убедившись, что там не будет триггеров).
15. Включи телевизор и посмотри какую-нибудь глупую передачу.
16. Сыграй в настольную или компьютерную игру.
17. Напиши письма свои лучшим друзьям и отправь их, если захочешь.
18. Порисуй или создай коллаж, описывающий твои чувства – не волнуйся о том, как он выглядит, его не обязательно никому видеть.
19. Полежи, обнимая мягкую игрушку.
ВСТРЕВОЖЕНН_ОЙ
20. Укутайся в одеяло.
21. Сделай себе чашку чая/кофе и постарайся сосредоточиться на своих действиях, пока ты завариваешь и пьёшь напиток.
22. Поищи информацию о дыхательных упражнениях. По возможности поговори со специалистом и вместе с ним разработай план того, как применять эти упражнения, чтобы в итоге ты смог_ла успешно воспользоваться ими.
23. Наполни тёплую ванну и добавь в воду ароматические масла.
24. Сосчитай до десяти.
25. Попробуй переключиться на что-нибудь ещё: можно посмотреть любимый фильм, который гарантированно поднимет настроение, или же послушать медленную, спокойную музыку.
26. Воскреси в памяти самые приятные воспоминания, вспомни свои эмоции в лучшие моменты твоей жизни.
27. Попробуй заняться медитацией.
28. Сфотографируй что-нибудь красивое и поделись фотографией на сайте вроде «Instagram» или просто отправь другу.
29. Пой, даже если не умеешь, сосредоточься на тексте песни и прочувствуй её ритм.
30. Посмотри смешные видео с котами или собаками на YouTube. Поверь мне, это прекрасно.
31. Наблюдай за тем, как горит свеча.
32. Обними что-нибудь. Это может быть подушка, кот или плюшевый медведь. Попробуй сконцентрироваться на тепле и чувстве защищённости и уюта.
33. Долго рисуй повторяющийся орнамент, сосредоточившись на том, как карандаш/ручка проводит линии по листу бумаги.
РАЗДРАЖЁНН_ОЙ
34. Танцуй под громкую энергичную музыку.
35. Выкрикивай слова песни, которая выражает твои чувства.
36. Покричи в подушку.
37. Побей подушку кулаками.
38. Напиши письмо тому, на кого ты злишься (отправлять его совсем не обязательно). Выскажи в письме все свои эмоции: отругай этого человека, накричи на него, выпусти свою злость наружу.
39. Съешь лимон или попробуй острый перец – что угодно, чтобы сконцентрироваться на ощущениях без вреда тебе.
40. Подержи в руках кубики льда, проведи ими по телу, сосредоточься на ощущениях.
41. Посмотри фильм, который заставит тебя смеяться.
42. Прогуляйся, подыши свежим воздухом, полюбуйся окрестностями.
43. Займись работой по дому, которая отвлечёт тебя. Например, вымой посуду.
44. Отправься на пробежку.
45. Бросай подушки/мягкие игрушки в стену.
46. Прими холодный, освежающий душ (только не перестарайся, не забывай о риске простудиться).
47. Можно попробовать написать свои мысли прямо на теле красной ручкой.
48. Займись спортом, танцуй, пока не устанешь. Тебе нужно выплеснуть негативные эмоции.
ВО ВСЕХ СЛУЧАЯХ
49. Немедленно позвони по телефону доверия или обратись к специалисту, если ты в опасности или чувствуешь, что можешь причинить себе сильный вред.
ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ
50. Помни, что не каждый совет может тебе помочь, и всё ещё очень важно разобраться в том, почему ты приш_ла к селф-харму.
Всё вышеперечисленное не способы избавления от проблемы, это лишь вещи, которые могут помочь, когда ты на грани того, чтобы причинить себе вред. Когда желание навредить себе прошло, необходимо поговорить с кем-то о твоём состоянии. Я настоятельно рекомендую обратиться к специалисту, который поможет тебе справиться с проблемой.
Повторю: не каждый способ сработает. А те, которые помогают, могут не сработать в следующий раз. Твоя неудача или сотня неудач не делает тебя ничтожеством. Сам факт того, что ты стараешься помочь себе, УДИВИТЕЛЕН. Постарайся не быть к себе слишком строг_ой! Очень важно осознавать то, что ты сильн_ая и со всем справишься.
Перевела Настя Охременко специально для Body Positive
http://sanativemagazine.tumblr.com/post/81129346280/sanative-magazines-50-alternatives-to-self-harm
